ACTIVITE 2 : L'entrainement d'Hector pour la course
Le test d'effort pour mesurer la VO2 max
HECTOR fait un test d'effort et peut ainsi déterminer sa VO2max et sa fréquence cardiaque maximale
Notre organisme ne peut pas fournir un effort au-delà d’un certain seuil. C’est la VO2 MAX, le volume d’oxygène maximal qu’un individu peut consommer qui définit cette limite.
Elle dépend de plusieurs choses :
u
L’âge du sujet donc de son rythme cardiaque maximal (220- âge)
u
Le niveau d’entraînement du sujet. Les sportifs de haut niveau essaient d’augmenter leur VO2 max pou améliorer leurs performances.
u
Attention un effort au-delà de la VO2 max peut entrainer un accident
EXERCICE PHYSIQUE ET ALIMENTATION
Le coach conseille à Hector de maigrir un peu pour son entrainement. De combien doit-il maigrir et que doit-il faire pour cela?
HECTOR mesure 1.74 m et pèse 79 kg
Il a 19 ans.
Doit-il maigrir vraiment maigrir?
SON ALIMENTATION
1 bol de lait
2 portions de fromages + 2 Yaourts
150g de pain
2 canettes de soda
Grignotage modéré au gouter: biscuit, pâte à tartiner
En général : il prend 2 pizza par semaine et 2 fois de la charcuterie
Calculer son IMC
Pour cela RDV sur ce lien: IMC